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速筋と遅筋


こんにちは(^∇^)ノ
前回の続きです。
速筋(白筋)と遅筋(赤筋)ですが、、、
速筋は長時間強い力を出すのは不可能ですが
短時間で瞬発的は力、スピードを出す筋肉。
マラソンや長時間の自転車などに有効!!

遅筋は持続的、長時間パワーを出せる筋肉。
短距離ランナー、ウエイトリフティングなどの
大きなパワーを必要とするのに有効!!

速筋を鍛えるには→高負荷で回数を少なく
遅筋は→低負荷で回数を多く

速筋は筋肥大をして太くなりますが
遅筋は太くなりにくいです

太くはしたくないけど筋肉が欲しい!!という人は
遅筋を鍛えてみてください(*^_^*)

ちなみにですがオリンピック選手のようなアスリートは
短距離走の選手は身体の筋繊維のうち
80%近くが速筋繊維で
砲丸投げの選手は65%弱が速筋繊維で
マラソン選手は80%近くが遅筋繊維らしいです
こんなに筋肉の割合が違うのですね((((;゚Д゚)))))))

トレーニングだけでは筋肉はなかなかつきません。
トレーニング後の食事はとても大切ですヽ(´∀`)ノ
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